发布日期：2026-01-27 02:52 点击次数：194
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声明：本文推行均是把柄巨擘医学贵寓贯串个东谈主不雅点撰写的原创推行，文末已标注文件开始，为了便捷专家阅读走漏，部分故事情节存在臆造因素，意在科普健康学问，如有肉体不适请线下就医。
“哎呀，血压何如又飙上来了？我最近明明王人没吃咸的啊！”
大爷一边看着家里的血压计，一边皱着眉头嘟哝。原本，最近他迷上了嗑南瓜子，一边看电视一边一把接一把地吃。谁知谈吃得繁荣，血压也暗暗“冒头”了。
去病院一查，医师一听情况就摇头：“您啊，是被这小小的南瓜子‘坑’了。”
许多东谈主王人合计南瓜子是健康零食，尤其是被称为“植物降压剂”的坚果类食品。但医师提示：高血压患者吃南瓜子，并非越多越好，甚而吃错了还可能让血压升高！
那南瓜子到底能不可吃？吃几许符合？高血压东谈主群又该细心什么？
今天咱们就来好好说说这个问题。
一、南瓜子，是“健康零食”还是“升压雷区”？
南瓜子确乎含有不少对心血管故意的养分因素。
比如，镁、不足够脂肪酸、植物固醇等，这些因素不错匡助膨胀血管、裁减胆固醇，故意于为止血压。
尤其是其中的镁元素，能通过调度钠钾泵，匡助血管缓慢，从而起到扶植降压的作用。
听到这，你可能要说：“那我多吃点，不是更好吗？”——事情真没这样肤浅。
南瓜子虽好，但“服法”错了，反而可能让血压更不稳。
二、高血压患者吃南瓜子，这5点必须细心！
1.别吃带盐的南瓜子
这是最关键的一丝。
市面上许多南瓜子是炒制的，尤其是“五香味”“咸口味”的，含钠量至极高。而钠摄入过多，恰是激勉高血压的主要“幕后黑手”。
据《中国住户膳食指南》，成东谈主逐日钠摄入应为止在2000毫克以内，荒谬于食盐5克。而100克带盐南瓜子，钠含量可能就接近1000毫克。
是以，高血压患者应尽量遴荐原味、无盐的生南瓜子，炒制前先泡水、去壳更佳。
2.为止好逐日摄入量
南瓜子属于坚果类，天然平正多，但热量也不低。
100克南瓜子，热量接近560千卡——荒谬于两碗米饭。不仅如斯，脂肪含量也高达45%傍边，吃多了容易导致肥美，而肥美本人即是高血压的危境因素。
淡薄：逐日食用不跳跃一小把（约20克），粗略是去壳后2汤匙的量。
3.幸免饭后多半食用
不少东谈主可爱饭自后点零食，但要是饭后立地吃多半南瓜子，真钱投注平台会加剧消化背负，尤其是中老年东谈主群，可能诱发血压波动或消化不良。
{jz:field.toptypename/}正确的口头是：两餐之间、极少摄入，动作加餐食用。
4.警惕“无糖高热”陷坑
有些东谈主以为南瓜子是“低糖食品”，就释怀斗胆地吃。
南瓜子确乎糖分不高，但高脂高热却阻碍忽视，尤其是患有高血压团结糖尿病的东谈主群，要是因为它“无糖”就猛吃，很可能谩天昧地。
养分师提示：“无糖”≠“无害”，高血压东谈主群吃坚果类食品，还是得看总热量背负。
5.细心咀嚼口头，别用牙啃壳
不少老年东谈主可爱用牙齿啃南瓜子壳，但这不仅容易伤牙，还可能咬伤舌头，甚而误吞碎壳，激勉消化谈划伤或便血。
正确作念法是：提前剥好壳，细嚼慢咽，为止节律。
三、吃对南瓜子，有这些平正
天然，并不是要专家对南瓜子“谈虎色变”。
在为止量、选对品种的前提下，南瓜子对高血压东谈主群还是有不少益处的。
含镁丰富：匡助冷静血管，褂讪血压。
富含不足够脂肪酸：有助于裁减胆固醇，减少动脉硬化风险。
含植物固醇：有助于遏制胆固醇接管。
含锌元素：对免疫力和男性健康有一定匡助。
《中国临床养分杂志》曾刊文指出：适量坚果摄入与心血管疾病发生风险呈负相关，尤其是原味坚果，对血脂、血压均有改善作用。
四、医师提示：吃对食品，不如管好民风
不少东谈主但愿靠“吃点什么”来为止血压，但医师深广认为：
为止血压，更热切的是举座生计口头的改善，而非依赖某一种食品。
以下这几条，是高血压患者最应该坚抓的：
坚抓低盐低脂饮食，逐日食盐不超5克；
为止体重，BMI保抓在24以下；
每天开通30分钟，如快走、太极；
规则服药，不可搪塞停药或转变剂量；
依期监测血压，发现波动实时就医。
南瓜子不错吃，但吃的是“健康”，不是“安危”。
结语：
南瓜子虽小，吃得对是润泽，吃错了却可能升压。
高血压患者濒临可口零食时，千万别图一时嘴快，而要为长久健康着念念。
医师一句话说得好：“南瓜子不是血压‘调度器’，但能成为健康生计的一部分。”
选对、吃对、不外量，才是信得过的科学养生。
参考文件：
[1] 《中国住户膳食指南（2022年版）》. 中国养分学会.
[2] 《中国高血压防治指南（2020年改革版）》. 国度卫生健康委员会.
[3] 《适量坚果摄入对心血管健康的影响》. 中国临床养分杂志.2021年第29卷第5期.
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