每天3分钟防血栓小行为，比步碾儿还肤浅。

比步碾儿还肤浅，每天3分钟防血栓小行为，久坐久站的东谈主赶快学，零本钱超实用。家东谈主们注重了，血栓这东西确切太吓东谈主，悄无声气就可能找上门，尤其久坐办公室、久卧疗养的长者，还有不爱动的懒东谈主都得警惕。今天共享一个比步碾儿还肤浅的防血栓小行为，无须外出、无须器械，每天花几分钟，坐着躺着都能作念，零本钱护血管，看完赶快练起来。

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先跟人人说句的确的，血栓为什么这样危急？它就像血管里的"堵路石"，堵在腿上会肿疼发麻，堵在腹黑、大脑那更是要命。许多东谈主合计防血栓就得天天跑步步碾儿，可腿脚未便的长者，久坐没法起身的打工东谈主根柢作念不到。别急，这个小行为王人备无须辛劳，谁都能拿握。重心来了，这个超肤浅的防血栓行为分3步走，全程坐着就能料理，生人也能零造作。

·一、勾脚抬脚。双脚脚尖使劲往回勾，勾到最紧处停3秒，真钱投注app再使劲往前伸，脚背绷直停3秒，反复作念15-20次。这个行为能拉伸腿部血管，促进血液回流，比散播还管用。

·二、脚踝画圈。双脚脚踝区分顺时针画圈10圈，再逆时针画圈10圈，幅度无须大，冉冉转就行，能行动脚踝重要，买通腿部血液轮回的"小关卡"。

·三、坐姿收腿。双腿轮替抵拒抬起，膝盖尽量贴向胸口，放下时冉冉放，每侧各作念10次。久坐党作念这个能缓解腿部僵硬，幸免血液淤积酿成血栓。

全程下来也就3分钟，坐着追剧、躺着休息、办公粗放都能作念，比步碾儿应付太多。长者学一遍就会，打工东谈主也能抽空练，零门槛不辛劳儿。况且不光这一套，泛泛坐着的时候多踮踮脚尖，每隔一小时起身晃一晃，也能援手防血栓。都是不辛劳的小事，却能给血管上谈"安全锁"。这个小行为无须刻意抽时间，碎屑化时间就能作念，肤浅又有用。

度加AI生成。

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