发布日期：2026-01-27 04:04 点击次数：61
你是不是久坐后腰酸背痛，躺床上齐翻不了身？
明明没干啥却混身乏力，色彩还蜡黄暗千里？
别再硬扛了！当今就躺下！
随着作念这3个极简健身气功动作，无须发力、无须外出。
每天5分钟，就能买通经络、缓解腰酸，坚抓一周还能看出气色变好！
零门槛，超安妥上班族和中老年东谈主。
{jz:field.toptypename/}许多东谈主不知谈，健身气功和中医经络养生是同源的。
中医讲“通则不痛，痛则欠亨”——我们腰酸乏力、气色差，本色便是经络堵了、气血启动不畅。
而健身气功的中枢，所以呼吸吐纳为基础，融合仁爱动作带动气血流动，从根源珍玉体魄，是安全宽解的养生神色。
第一个动作：躺卧腹式呼吸（通任脉）
作念法超通俗（躺着就能作念）：
平躺在床上，双腿当然伸直，双手轻放肚脐两侧。
吸气时，冉冉饱读肚子，感受气流从鼻腔千里到腹部；
呼气时，冉冉收肚子，逐渐吐气；全程保抓呼吸细匀绵长、体魄减轻，真钱投注app官网无须刻意使劲，每次10组，约2分钟。
这是健身气功的基础动作，能通过腹部改革推拿经络，重心通顺联络胸腹的任脉，还能刺激肾经、胃经等腹部经络。
练完不仅胸闷气短、消化不良会改善，连失眠齐能缓解。
许多东谈主练完一组就说：肚子暖暖的，呼吸齐顺了！
第二个动作：折柳转腰（通带脉）
接着练（已经躺姿，无须起身）：
双腿折柳，双脚平踩床面，膝盖并拢；双手放体魄两侧，投注pp掌心朝下稳住体魄。
吸气时，上半身不动，双膝冉冉往左倒（快碰床面即可）；
呼气时回正，再吸气往右侧倒。
支配各5次，约2分钟。
带脉是环绕腰部的“安全带”，许多东谈主腰酸便是它堵了！
这个动作仁爱扭转腰部，能精确通顺带脉。
不仅缓解久坐腰肌孔殷，还能改善腰部赘肉，练的工夫显明以为腰部被拉伸，超舒畅！
第三个动作：抬脚通三阴（通下肢经络）
终末一个（依旧平躺，超松弛）：
双手放臀部两侧稳住体魄，吸气时冉冉抬一条腿，膝盖微屈。
高度无须高，嗅觉大腿后侧轻捷拉伸就行；呼气时冉冉放下。
换另一条腿重迭，每条腿5次，约1分钟。
下肢的足三阴经（脾经、肝经、肾经）参与气血上行与脏腑珍贵——看成冰凉，多与这几条经络气血不畅相关！
这个动作对膝盖友好，还能买通下肢经络。
练完不仅看成变和气，腿部水肿也会改善，腿脚齐变轻快了～
终末划重心！
健身气功的缺陷是“呼吸吐纳为中枢，融合松与慢”，无须追求动作法度，体魄减轻、呼吸当然绵长就好。
每天睡前花5分钟练这3个动作，坚抓一周就能发现：
腰酸减轻了，躺下能快速入睡，早上起来不乏力，色彩也比之前红润！
许多粉丝响应：随着练了半个月，不仅腰酸好了，连多年的痛经齐缓解了！
你如若也有腰酸、气血差的问题，今天就试试这组动作～
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