发布日期：2026-01-27 02:34 点击次数：158
四九天里冷气比拟重，罕见容易让东谈主以为冷，就算穿得很厚外出也仍是会忍不住缩脖子，这本领如果木子说“不要折腾，躺着也能更正”，你听着是不是挺新奇。今天，木子就来跟大家浅易共享一下我我方的想法。
一、为什么寒天反倒要少动
老话这样讲，四九天是深冬，比普通更负责储藏，形体这本领好像参加积存养息的状况，不安妥进行剧烈的糜费，举个例子， 形体里的阳气就像是进款，冬天原本就应该合理绸缪，如果还像夏天那样出汗去宽广活动，来年开春拿什么来萌生呢？
冬天静养，为春天蓄力。选静养并不是偷懒，而是适合当然，给形体养息的本领。尤其是卧式诱掖法，慈爱还不耗能，日夕来个5-10分钟，全身齐能获取润泽。
二、四九卧式经络诱掖法
智商的环节就在于四个字：松、缓、深、长。形体要削弱，动作要延缓，呼吸要加深，本领要拉长。咱们一步步来。
硬板床或者软床齐行，枕头别太高，要让脖子当然伸展，穿宽松的棉质穿戴会愈加舒心，饭后1个小时， 或者睡前、晨起的本领进行操作是比拟允洽的。
1、平躺调息，专注丹田（3分钟）
平躺，双腿当然分开和肩膀同样宽，脚尖向外张开，真钱投注app官网双臂放在形体两侧，手心朝上或者向下随你我方的民风。
把防护力徐徐聚集到小腹， 闭上眼睛，这个场地叫作念丹田，是和东谈主体阳气细密联系的环节区域。用鼻子轻轻地吸气，感受小腹缓缓饱读起来，接着徐徐呼气，小腹就当然回落，呼吸的节律不要快况兼要均匀，越慢越均匀越好。
这个动作看起来比拟浅易，可本色上是在安宁心神，平时念念虑太多，防护力散播，通过呼吸把心神收讲究，形体的气血开动就启动了。
2、苍龙摆尾，领会带脉（操纵各9次）
躺着双腿并拢，膝盖微微障碍，真钱投注脚掌贴着床。
以腰胯为圆点，带着双膝徐徐倒向左边，尽量贴着床，同期上半身和头不错微微向右转，感受右侧腰肋被拉伸的嗅觉，保合手3秒。回正之后换到右边。
环节是用腰部带动，让双腿好像钟表舞动那样。合作着呼吸，下降的本领呼气，回正的本领吸气。
腰腹间的带脉就像一条腰带，拘谨着纵向经络，关于腰背酸痛、小腹冰凉还有消化功能不好这类情况的一又友来说，通带脉能让全身气血轮回比拟顺畅。
3、寒蝉环抱，暖热命门（操纵各9次）
{jz:field.toptypename/}躺着的姿势下，先深深地吸连气儿。
呼气的本领，徐徐抬起右膝盖，双手抱着小腿，轻轻地把膝盖拉向胸口，脚尖削弱，不要绷着劲，感受臀部还有下背的伸展， 当然呼吸3次，把心念念聚集在后腰处的命门穴（和肚脐相对的位置），可能会嗅觉微微有点温热。
吸气的本领徐徐放下右腿，换左腿来重叠这个动作，如果形体不错，试试沿途抱膝。
命门是形体阳气的环节部位之一，慈爱这里有助于激励形体的阳气，许多女性行为冰凉，根源大多是肾阳不够，这个动作随机胜利慈爱更正命门，让温热从后腰扩散开来。
4、收功，揉腹归元，引火归根（3分钟）
双手搓热，叠放在肚脐上（一般提出左下右上，或者按个东谈主舒心来）， 以肚脐为圆点，顺时针从小往大揉36圈，力度得要轻柔透达，轻轻地激动腹部的气血。
腹部气血领会之后，全身齐会以为舒心。诱掖末端之后，把气血收回到经络内部，形体就会愈加安宁。
木子领导：打嗝或者放屁也许就意味着气血通了，要记住，出少许小汗就停驻来，如果出大汗反而会伤气。
四九天冷气比拟重，碰劲是更正形体的合适本领，静养不是烦恼，而是更仔细地怜惜我方。今晚就不错花5分钟，躺在床上给我方来一次慈爱的自我诊疗，感受形体徐徐削弱舒心的嗅觉。
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